domingo, 13 de noviembre de 2011

Noviembre, ¿sabias que es Watsu?

¿Sabias que es Watsu?
Origen del watsu
Watsu ® (Water Shiatsu) comenzó en 1980 cuando Harold Dull comenzó a hacer flotar a las personas, aplicando  los estiramientos y los principios del Zen Shiatsu que había estudiado en Japón. En el Oriente, los estiramientos se usan como una manera de abrir los canales a través del cual nuestros flujos de energía Chi fluyen y son aún más antiguos que la acupuntura. Los estiramientos fortalecen los músculos y aumentan la flexibilidad. El agua caliente, está  asociada con los estados más profundos de relajación del cuerpo, es el medio ideal. La flotación del agua quita el peso en las vértebras y permite que la columna se mueva en formas que serian imposibles en tierra. Giros suaves, graduales  y halar alivian la presión de la columna vertebral rígida que presionan los nervios, estos movimientos ayudan a deshacer cualquier disfunción de esta presión que pueden causar un mal funcionamiento .Con el Watsu  se experimenta una mayor flexibilidad y libertad de movimiento. Durante la sesión de Watsu  se produce una gama de emociones que pueden llegar a liberarse durante el proceso. Este programa lo ayuda a  enfrentar la vida fuera del agua con más ecuanimidad y flexibilidad.

 ¿Que es el watsu? Y Sus Beneficios
Watsu es una forma pasiva de trabajo corporal acuático y de  terapia, donde se flota y se mueve suavemente a una persona en agua caliente, con movimientos suaves y fluidos. Watsu promueve un profundo estado de relajación con cambios drásticos en el sistema nervioso autónomo, calmando al sistema simpático y la mejora del sistema nervioso parasimpático, Watsu tiene profundos efectos sobre el sistema neuromuscular.
Los efectos del Watsu en el sistema simpático, mejora el sistema nervioso parasimpático. Hay cambios fisiológicos que ocurren en todo el cuerpo. Estos cambios pueden incluir:
·         Disminuye la frecuencia cardiaca
·         Disminución de la frecuencia de la respiración
·         Aumenta la vasodilatación periférica
·         Aumento de la actividad del músculo liso (digestión)
·         Disminución de la activación de los músculos estriados (esqueléticos) 
·         Disminución de la espasticidad
·         Disminución del espasmo muscular
·         Disminución de la actividad Sistema de Activación Reticular
·         Mejora la respuesta del sistema inmunológico


Watsu ayuda a reducir la tensión muscular y aumenta el rango de movimiento. El soporte del agua proporciona un alivio de las fuerzas de compresión en las articulaciones. Los movimientos en el agua proporcionan un estiramiento suave en todos los rangos de la columna vertebral y las extremidades, mientras que las articulaciones se descomprimen.

Los clientes informan que  el dolor disminuyó, que el Watsu disminuyo el espasmo muscular, aumentando su rango de movimiento. Promueve la relajación profunda. Muchos clientes también reportan una disminución de su dolor emocional.
Los terapeutas que utilizan el Watsu como parte de sus programas de terapia acuática informan las siguientes mejoras en sus clientes:
1.    Beneficios inmediatos con la primera sesión
Mayor amplitud de movimiento
• Relajación muscular
• disminución del espasmo muscular
• disminución de la espasticidad
• disminución del dolor

2.    Beneficios a largo plazo después de varias sesiones
mejora los patrones de sueño
mejorar la digestión
mejora  la cicatrización y la respuesta del sistema inmune
disminuye el dolor
disminución de la ansiedad
• Los clientes dicen que vieron una disminución de su dolor emocional
Watsu se está incorporando en los programas de terapia acuática como  tratamiento en hospitales, clínicas y centros de rehabilitación en todo el mundo. Los terapeutas están impresionados por los beneficios para muchos de sus clientes. Algunas de las poblaciones que se han beneficiado son las siguientes:
  • Lesion traumatica cerebral
  • Lesión de la medula espinal
  • ataques
  • Enfermedad de Parkinson
  • Artritis
  • Parálisis cerebral
  • Dolor crónico
  • Fibriomialgia
  • espondilitis anquilosante
  • post mastectomía
  • post cirugía de tórax
  • trastorno de estrés postraumático.
Muchos clientes informan de que nada es tan eficaz en la reducción del dolor y mejorar su capacidad de movimiento como el watsu.
Otro de los principios del Zen Shiatsu, el de la conexión con la respiración, adquiere una nueva dimensión en el Watsu. En tierra, la respiración se coordina con el conocimiento de los puntos. En el agua, nuestro movimiento más básico es la Danza de la Respiración del Agua, en el que  se sostiene a alguien en los brazos, dejando que se hundan un poco al exhalar y dejar que el agua los eleven en  inspiración, repetida una y otra vez, es el principio del Watsu, esto crea una conexión que se puede realizar en todos los estiramientos y movimientos. Esta Danza de la Respiración del Agua, y su quietud, se desenvuelve a través de toda sesión.
Experimentar el dar y recibir, es una forma más de nutrir el trabajo corporal puede ayudar a curar las heridas de la separación, de todo lo que nos dedicamos a realizar y renovar en nosotros, el sentido de conexión y unidad con los demás. Por esta razón Watsu es una terapia de afianzamiento. Watsu se usa en todo el mundo por personal trainner,  fisioterapeutas, psicólogos, así como el público en general.

El Watsu, y la forma en que se enseña, ha evolucionado a lo largo de los años. En un principio se hizo especial hincapié en el estiramiento. Con la danza y la conexión de la respiración y el agua, un silencio más meditativo entró, el uso de dispositivos de flotación en las piernas ,que  sin ellos se hundirían ha ampliado las posibilidades y la facilidad del Watsu.
Una vez que un profesional ha alcanzado el nivel de presencia y de conexión que el cuidado de las formas del Watsu evolucionado requiere, se les enseña y anima a explorar el potencial creativo de Watsu de flujo libre. Ahora puedes explorar las diferentes formas de Watsu

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jueves, 6 de octubre de 2011

BOSU UNA FORMA DE ENTRENAMIENTO FISICO Y DE ENTRENAR EL EQUILIBRIO


El balance o equilibrio es el fundamento de todo movimiento. El BOSU se ha diseñado específicamente para adquirir el balance de manera segura y más rápida. Es creativo, versátil, desafiante y accesible. Es parte fundamental del entrenamiento funcional (te ayuda a mejorar tu vida diaria y mejorar la ejecución de tu deporte favorito, las personas crean un cuerpo eficiente diseñado para moverse mejor)
Entrenamiento BOSU es sinónimo de entrenamiento funcional en muchos niveles.
El entrenamiento funcional ahora tiene un enfoque que desafía a todo el cuerpo. En lugar de centrarse en ejercicios que trabajan solo grupos de músculos en forma aislada, ahora el entrenamiento funcional requiere de todo el cuerpo, el movimiento es integrado, así como la necesidad de varios grupos musculares que trabajen juntos.
En este tipo de entrenamiento el participante o el atleta se mueve y reacciona mejor. Moverse bien incluye tener la habilidad de expresar diversos grados de movimiento, la estabilidad y la movilidad, basada en la necesidad, o la capacidad de reaccionar a una amplia variedad de retos físicos que se puedan presentar en el deporte y la vida. Este entrenamiento funcional nos recuerda lo  importante de los beneficios de un movimiento seguro, eficiente y altamente calificado.
Puedes caminar, correr, brincar, subir, descansar….sobre el Bosu.
Estas actividades pueden secuenciarse y darles progresión para un trabajo aeróbico. También puedes desafiar la energía anaeróbica trabajando a una intensidad mayor aumentando los intervalos anaeróbicos y experimentando desafíos en el balance y estabilización.
Este tipo de entrenamiento imita los verdaderos aspectos de la vida cotidiana y del deporte haciéndolo lo que llamamos Funcional. Lo puede usar como entrenamiento para tu deporte favorito.
El Bosu Entrena el Balance de forma Integrada, puede usarse en cualquier componente del acondicionamiento físico como Pilates, una clase Cardiovascular, en las Pesas, para trabajar la Fuerza, flexibilidad y Agilidad, por lo que sería una gran ayuda en cualquier área dentro de tu entrenamiento diario.
Aquí les mostramos algunos de los beneficios principales:
Beneficios:
 - Trabajas con tu mente para crear un movimiento efectivo.
 - Es un entrenamiento que te mejora el balance y la estabilidad
 - Mejora tu control corporal
 - Mejora tu concentración
 - Mejora la fuerza muscular
 - Mejoras la coordinación.
 - Mejoras la agilidad, la velocidad y la fuerza
 - Mejoras la capacidad aeróbica
 - Trabajas el tronco efectivamente, tanto abdominales como  la musculatura de la espalda con un riesgo mínimo.
 - Trabajas todos los planos de movimiento
 - En un movimiento trabajas  más de un grupo muscular a la vez.


El tener mejor balance te puede mejorar la calidad de vida, como moverte con más gracia, desarrollar abdomen, mayor agilidad, mayor seguridad.
Lo único seguro en esta vida son los cambios, nada es estático, cambiar las circunstancias tiene un gran impacto en tu desarrollo como persona.
Párate en un Bosu y comienza a hacer ejercicio, nos desafiamos continuamente sin ningún riesgo. También por más atleta que seas siempre te va a desafiar indefinidamente y te hará mejorar continuamente.
Como en todo tipo de programa de acondicionamiento físico, es muy importante darles capacitación a los instructores para tener un 100% de seguridad, diversidad y diversión en las clases así como a sus entrenamientos en el área de pesas, lo cual puede dar un punto extra a cualquier acondicionamiento físico.
Balance es la base de cualquier movimiento. También se ha descubierto que tener mejor balance en forma fisiológica puede transformar ese balance en un estado de balance mental. Simplemente pararte por primera vez en un Bosu y vas a empezar a entender de lo que estamos hablando. Bosu es una nueva forma de ejercitarse que es Funcional, Dinámico y muy satisfactorio. Deberíamos siempre pensar en las cosas que agregan un valor en nuestras vidas.
Este ejercicio es muy completo y lo pueden practicar personas de todas las edades y con diferentes niveles de condición física. Personas con problemas de espaldas deben ser dirigidas por un profesional capacitado para evitar un mal movimiento  para su condición. Además  te enseñara la técnica y la postura correcta en cada ejercicio.
Lo puedes practicar en tu casa con tu entrenador profesional o en los distintos gimnasios de país con el profesor de turno.
Este implemento lo puedes conseguir en las distintas tiendas comerciales o por internet.

martes, 13 de septiembre de 2011

AQUEROBICS, HIDROGIMNASIA O EJERCICIOS EN AGUA



A medida que el mundo cambia  sus necesidades, las personas cambian su entrenamiento físico.  Los ejercicios acuáticos son una manera excelente de variar la rutina diaria y proporcionan un nuevo y divertido desafió a su programa típico de ejercicios.

Los acuaerobicos son una forma de entrenamiento físico muy completo, ya que se desarrolla tanto la fuerza muscular como la resistencia cardiopulmonar. Buscas la mayor resistencia del agua, por lo que trabajas siempre en posición vertical, no necesitas meter la cabeza dentro del agua, ni saber nadar.
Usas la música como un elemento motivador.
Lo puedes realizar en profundidad (sin tocar el piso, usando un cinturón de flotación) o tocando el piso.

Personas de todas las edades y diferentes niveles de condición física lo pueden practicar. Esta recomendado para mujeres embarazadas, tercera edad, personas con problemas de espalda y para personas con un nivel alto de acondicionamiento físico, esto se debe a que el agua es un ambiente más amable con nuestra anatomía, se reduce considerablemente  la tendencia a sufrir lesiones. Al ejercitarse en agua, los músculos no están sujeto a tanto desgaste, ya que no existe el impacto repetido en las articulaciones, esto se debe a que en agua no hay fuerza de gravedad, solo fuerza de flotación.


Los beneficios principales del aquarobicos son:
  • Aumenta la resistencia cardiopulmunar
  • Mejora el drenaje linfático, y la circulación, esto es muy bueno ya que disminuye total o parcialmente la celulitis y los varices.
  • Disminuye el porcentaje de grasa y peso corporal.
  • Fortalece  y tonifica los músculos.
  • Mejora la flexibilidad porque se trabaja con un rango completo de movimiento
  • Es una clase balanceada ya que trabaja tridimensionalmente el cuerpo (hay balance entre los músculos agonista y antagonista, entre miembro superior e inferior) esto se debe a que el agua proporciona resistencia en todos los sentidos.
  • La intensidad se ajusta fácilmente con pequeños cambios en los movimientos, respeta todos los niveles de condición física en una misma sesión de ejercicio.
  • Disminuye el stress y es antidepresiva, ya que el agua es muy lúdica.

En una clase de aquaerobicos puedes quemar de 300 a 600 calorías, dependiendo de qué implementos utilices.
El agua es 800 veces más densa que el aire, uno puede alcanzar de 12 a 15 veces más resistencia en ella. Debido a esto obtienes resultados más rápidos que ejercitarse en tierra, lo que hace que las personas se mantengan motivados, ya que ven un premio a su esfuerzo. Si te ejercitas en agua tres veces por semana obtienes resultados al mes.

Es importante tener en cuenta, que solo el entrenamiento constante ayuda a mejorar tu condición física y mental.

Para trabajar en el agua hay una gran cantidad de equipo que puedes utilizar, cinturón de flotación, guantes, pesas de manos de flotación y resistencia, pesas de pie de flotación y resistencia, elásticos, bicicletas, etc.  Esto hace que haya una gran variedad de clases y una gran variedad de intensidad en el ejercicio.
Pero para comenzar es suficiente un cinturón de flotación, guantes y pesas de mano de flotación.

En el agua trabajas toda la musculatura, especialmente las piernas (parte interna, externa, adelante y atrás), los glúteos, brazos y abdominales. Cuando trabajas en el agua obtienes un musculo largo y definido.
Hay músculos que se trabajan mucho mejor en agua que en tierra, por ejemplo los aductores (parte interna de la pierna), hamstring (parte de atrás de la pierna), el tricep y los abdominales.

Te puedes ejercitar en la piscina de tu casa o en un club, solo necesitas que el agua te llegue debajo del pecho si trabajas tocando el piso o sobre el pecho si lo haces en profundidad.

El Salvador esta a la vanguardia en aquaerobicos, hay  clubes privados donde se imparten, todos ellos cuentan con equipos de ultima generación.

Solo recuerda que tu bienestar esta en tus manos y que el estrés es soluble.

Para mayor información www.claudiah2o.com y fitness@claudiah2o.com



Especialista Claudia Contreras, Capacitadora internacional, lic. en Educación Física, deportes y recreación, certificada como instructor acuático de AEA, Certificada en Rehabilitación en agua y Personal trainer  de AFAA.