jueves, 26 de enero de 2012
lunes, 16 de enero de 2012
Aquaspining
Aquaspinning
Practicar alguna actividad en contacto directo con el agua es sin duda una experiencia envolvente, en la que se logra tener aún más conciencia del cuerpo y del medio del cual provenimos.
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Además de la sensación relajante que brinda, también se puede utilizar este medio para poner al cuerpo en forma de una manera diferente y entretenida durante todo el año. Una de estas maneras es el aquaspinning, práctica que se desarrolla en la piscina y que consta de la ejercitación mediante el uso de una bicicleta especial para este medio y a través de la que se pueden desarrollar una serie de ejercicios que no sólo potencian la capacidad muscular, sino que también contribuyen en la rehabilitación sin discriminar edad ni condición física (incluso es recomendado para embarazadas).
El aquaspinning permite conseguir efectos en forma rápida y efectiva. Con el uso de la bicicleta no sólo se potencian las piernas, sino que también los brazos, abdomen, zona lumbar y brazos. El trabajo de la zona lumbar es calificado como "muy importante", pues "generalmente no desarrollamos esa zona y hay mucha gente con déficit muscular. El aquaspinning entonces crea una sincronía, la que permite lograr equilibrio, flexibilidad, coordinación, ubicación en el espacio, etcétera
Además del fortalecimiento muscular, el trabajo cardiovascular es fuerte, disminuyes el porcentaje de grasa, también aumentas la potencia y fuerza muscular sin tener ninguna contraindicación.
Por otro lado, gracias a esta "gimnasia acuática", quienes la practican obtienen una sensación de tranquilidad y satisfacción personal, la que les permite liberarse en gran parte del estrés, dormir mejor, sentirse bien, mejorar el metabolismo, entre otros.
El aquaspinning tiene más ventajas que la versión tradicional. Los movimientos de las piernas ofrecen más resistencias no solo en el empuje del pedal, sino que también en el movimiento de la pierna en el medio acuático. Las clases son un poco más cortas que una típica rutina de ejercicios en el agua; "se trata de treinta minutos en donde todo está muy bien planificado por etapas, con entrenamientos específicos, etapas de elongación, entre otros.
En cuanto a la manera en cómo se practica el aquaspinning, se necesita de una piscina y de una bicicleta especial construida de acero inoxidable y de matrices especiales que permitan conseguir una buena resistencia. En cuanto a la piscina, ésta debe ser lo suficientemente profunda para que el borde del manubrio inferior de la máquina quede a la altura del borde del agua.
Otra de las características básicas es contar con un buen instructor, que sepa desarrollar este ejercicio y mejor aún, que sea certificado profesionalmente en esta dinámica.
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LA POSICIÓN ÓPTIMA EN LA BICICLETA
Es muy importante el ajuste correcto de la bicicleta para trabajar de forma segura en las clases.
-Ajuste del asiento en la bicicleta: Debe estar de acuerdo con las medidas antropométricas de la persona. El alumno sentado encima de la bicicleta con los pies dentro de los calapies y con las manos apoyadas en la base del manubrio.
- Ajuste de la altura del sillín. La altura del asiento debe ser tal que cuando el alumno se sienta en la bicicleta con los pies en los pedales y la pierna se extienda completamente esta no quede en hiperextensión, podríamos hablar de una extensión de la pierna del 90%. Si durante el pedaleo a los alumnos les duele la pelvis, es posible que el sillín este colocado demasiado alto. Si al pedalear sentado, los alumnos sacan las rodillas hacia afuera, el asiento puede estar colocado demasiado bajo.
- Ajuste del manubrio en horizontal: La prueba se hace con el alumno sentado agarrando el manillar en su base con la posición erguida y codos doblados sin cargar el cuello ni espalda.
• Poner el manillar alineado en altura con el asiento.
• No inclinar el cuerpo hacia delante excesivamente para llegar adelante al apoyar las manos, en ese caso debemos retroceder el manillar.
• Comprobar que pedaleando con las manos apoyadas en la base del manillar, las rodillas no sobrepasen la línea del codo.
- Ajuste de la altura del manubrio: El manubrio debe estar a la misma altura que la base del sillín:
• Los principiantes y personas con incapacidad para inclinar el cuerpo hacia delante deberán poner el manubrio lo suficientemente alto para pedalear de forma correcta.
• El manubrio no debe estar más bajo al del sillín.
¡Prueba las bondades del agua!
Para mayor información www.claudiah2o.com y fitness@claudiah2o.com
domingo, 1 de enero de 2012
Pole Dance
Atrévete a practicar el baile del tubo
También conocido como pole dance es una forma de baile y gimnasia con la que puedes lograr muchos beneficios.
En 1994, Fawnia Mondey, bailarina exótica canadiense, inició la primera escuela abierta para mujeres interesadas en esta disciplina de forma recreativa. Este hecho inspiró a gimnastas, profesionales del ejercicio y bailarinas alrededor del mundo para enseñar el pole dance como una alternativa para hacer ejercicio.
Una de las figuras más reconocidas en la historia del pole dance es KT Coates, profesional del ejercicio del Reino Unido, quien empieza a enseñarla a finales de los noventas creando el primer programa de entrenamiento para instructoras en el 2005.
La combinación entre belleza, poder, fuerza y dinamismo lo ha llenado de gran popularidad, y actualmente es practicado por miles de mujeres en más de 200 escuelas alrededor del mundo. En Latinoamérica, Argentina fue el primer país donde se crearon escuelas de esta práctica.
Ésta se trata de un baile sensual utilizando como elemento una barra o caño vertical sobre el cual la bailarina realiza su actuación. Este término, es más asociado al ámbito de los clubes de strip, aunque también se utiliza el pole dance artístico (caños chinos) en los espectáculos acrobáticos de los circos que no emplean el erotismo como herramienta visual.
La bailarina debe sostener el poste con una o ambas manos para poder realizar los movimientos atléticos que incluyen: ascensos, giros e inversión corporal. La parte superior del cuerpo, los abdominales y el tronco son importantes para el dominio de este baile.
El baile de tubo es considerado en la actualidad como una forma reconocida de ejercicio y puede ser utilizado como una gimnasia aeróbica y anaeróbica en sesiones de ejercicios. También es catalogado por algunos como un arte escénico. Un ejemplo de pole dance como desempeño del arte escénico puede verse en Montreal, concretamente en el Cirque du Soleil.
Este ejercicio te pondrá en forma, mejorará tu ánimo e incrementará tu amor propio, y por sobre todo, hará inmensamente feliz a tu pareja. .
EL TUBO COMO EJERCICIO
Recientemente, el pole dance se ha transformado en una nueva forma de ejercicio, en el que las mujeres (y a veces los hombres) usan el palo como una rutina de gimnasia. Esta forma de ejercicio aumenta la fuerza superior del cuerpo, mientras que además tonifica el cuerpo como un todo.
Lo notable de esta disciplina es que los ejercicios se hacen soportando el peso de tu propio cuerpo, por lo que la musculatura que se desarrolla no es gruesa, sino que fina y delicada, ideal para desarrollar una silueta femenina. Además, el pole dance promueve la flexibilidad del cuerpo, mejorando la elongación, la coordinación, el equilibrio y la postura.
El trabajo con el caño es realmente completo, trabaja toda tu musculatura, haciendo que sea un trabajo desafiante y entretenido. Además, las destrezas van aumentando su dificultad a medida que la condición física aumenta (mas resistencia muscular, fuerza y flexibilidad)
Quemas entre 300 y 500 calorias por clase, lo que refleja una baja de peso.
BENEFICIOS PARA TU MENTE
Pero esto no es todo, los beneficios del baile del tubo no se traducen únicamente al ámbito físico. Este ejercicio además mejora muchísimo la autoestima, incrementa el buen ánimo y desarrolla increíblemente la sensualidad y femineidad. También mejora notablemente la sexualidad, aumentando la libido y el placer. Las mujeres que practican el baile del caño, se sienten más sexys y lindas tras cada clase.
También ayuda a salir de la rutina del gimnasio que muchas veces aburre. El baile del caño te invita a asistir con ropa sexy a las clases para ponerte en onda con el baile, de la misma forma que es posible encontrar distintos estilos de pole dance: erótico, funky, electrónico, dance, etc., de modo que cada una puede encontrar el que más le acomode.
Hoy en día podemos encontrar distintos lugares que están impartiendo clases de baile del caño. El pole dance no tiene edad máxima para realizarse, pues como cualquier deporte, mejora el estado de salud integral del organismo. Sí es importante que esta disciplina se lleve a cabo en un centro o gimnasio certificado, con una instructora entendida en esta materia, de lo contrario se pueden sufrir lesiones.
Y esto no es todo, también puedes encontrar sitios en donde se rentan las barras por 24 horas, por lo que puedes llevarte una para la casa para seguir practicándo el baile y de paso sorprender a tu pareja.
¿POLE DANCE Y STRIPTEASE SON LO MISMO?
No. El striptease involucra desnudos y en el pole dance deportivo no. De hecho, las normas de las competencias internacionales dictaminan que la competidora que se retire cualquier pieza de ropa será descalificada; sin importar si esto implica desnudez o no.
Es probable que la confusión entre striptease y pole dance se generó porque en los setentas, se empezaron a utilizar tubos en los actos de los clubes de striptease . De esta manera, muchos asocian una mujer al lado de un tubo con erotismo antes que con exigencia física.
Miss Pole Dance World
El campeonato internacional, conocido como Miss Pole Dance World, es organizado por The World Pole Sport Federation. Las eliminatorias se realizan entre las ganadoras de las competencias nacionales de los países miembros de la Federación.
Estas competencias tienen una gran acogida pues las interpretaciones de este nivel son inspiradoras, no sólo por su perfecta ejecución, sino por la pasión, belleza y poder que transmiten. De hecho Felix Cane, "Miss Pole Dance World " desde el 2006 hasta el 2010, es reconocida por sus impresionantes presentaciones en el Circo del Sol.
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