Body Pump al ritmo de la música
Body Pump es la mejor alternativa para quienes se aburren en la sala de pesas o están empezando a entrenar.
En una sola hora trabajas todos los grupos musculares al ritmo de la música.
Las sesiones son intensas, divertidas, eficaces, seguras, y los resultados se obtienen muy rápido. Es la clase ideal para una mujer, ya que insiste en todos los puntos conflictivos (piernas, glúteos, abdominales, cara interna de los brazos, etc.).
Body Pump es una de las clases colectivas que más seguidores tiene, ya que se trabaja todo el cuerpo en una sola sesión. El ritmo, la coreografía, la motivación de los instructores, la energía del entrenamiento en grupo, hasta la estética y el material, hacen que se olvide el esfuerzo y se disfrute entrenando.
Body Pump no sólo ha logrado que las mujeres hagan pesas, sino que los chicos entren en la clase de fitness y entrenen tan duro como en la sala de máquinas.
La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo.
Nacido en Australia en 1995 de la mano de la Cadena Les Mills, el Body Pump se ha convertido en un deporte practicado en la mayoría de gimnasios de Fitness de todo el mundo.
El body pump es una clase de ejercicio de grupo que utiliza barras con pesos ajustables. Trabaja los grupos de músculo más grandes a través de una serie de ejercicios incluyendo sentadillas, y levantamientos. Los ejercicios son continuos hasta que termina el circuito o la serie de diferentes ejercicios.
Diseñado para "tonificar y acondicionar los músculos, así aumenta la tasa metabólica produciendo una quema de grasa rápida y eficaz
Los resultados son rápidos y visibles en poco tiempo: la figura se estiliza, se refuerzan los grupos musculares y se reduce el volumen de grasa corporal. Además, la sencillez y simplicidad de los movimientos hace del Body Pump una clase muy accesible para todo aquél que desee realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografías ni sufrir con posturas que requieran un proceso de aprendizaje largo.
Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión. Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks” destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una resistencia añadida mediante una barra y unos discos de peso variable que permiten trabajar el músculo con más intensidad. El peso variará según el grupo muscular que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique.
En una clase quemas en promedio, 265 a 315 calorías.
Este ejercicio es contraindicado para las siguientes personas:
- Personas con problemas de espalda y rodilla deben chequear los ejercicios para asegurarse que no les va agravar su lesión o problema.
· Embarazadas deben tener autorización de su doctor, pero se recomienda otro tipo de actividades.
· Personas con presión alta deben tener autorización de su médico.
BENEFICIOS DEL BODY PUMP
- La parte aeróbica de su estructura hace del Body Pump un deporte ideal para quemar calorías y reducir la grasa acumulada. Practicándolo entre 2 y 3 días a la semana se consigue estilizar la figura y reducir la grasa acumulada en nuestro cuerpo.
- Body Pump supone un intenso trabajo de tonificación muscular que te ayudará a endurecer, desarrollar masa muscular y moldear tu cuerpo. Al trabajar la fuerza y la resistencia muscular, mejorará tu forma física general en pocas sesiones y lo notarás en tu vida diaria.
- Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria.
- Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren Osteoporosis puesto que con su práctica se aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones.
- Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser una clase grupal, estimula la interacción social.
· El ejercicio con resistencia estimula la producción de hormonas, lo que te hará sentirte más fuerte, con mejor tono vital y con una mayor autoestima gracias a la mejora de tu estado bioquímico.
Al desarrollar músculo mejora mucho el aspecto físico y se adelgaza debido al gasto calórico realizado durante el ejercicio y al incremento del metabolismo. Éste es precisamente uno de los grandes beneficios del BP: en poco tiempo la grasa se quema y vas transformando el músculo , acelerando el metabolismo en reposo.
Este tipo de entrenamiento es una excelente opción para combatir el sedentarismo. Además, se fortalecen los músculos estabilizadores y se consigue una buena alineación corporal. Body Pump puede utilizarse como complemento a otros deportes o como entrenamiento en sí mismo.
Para obtener estos beneficios lo ideal es combinar dos sesiones semanales de Body Pump con otras dos de entrenamiento aeróbico (natación, fitness, jogging, spinning, aquerobics, etc.).
- No olvides la botella de agua durante las clases. Beber agua te ayudará a mantenerte hidratada a lo largo de toda la sesión.
- Si eres de los que empiezan a practicar este deporte procura no forzar tu cuerpo demasiado durante las primeras clases. Empieza con pesos pequeños, o incluso sin pesos, y ya verás como en poco tiempo, puedes incorporarte al nivel normal de la clase sin riesgo a lesiones.
- Siempre debes estar dirigido por tu personal trainer o profesor que da la clase.
- La rutina la debes aprender antes de la clase para evitar cualquier mal ejecución
- Cualquier dolor que dure más de 5 días ir al doctor
Prueba y diviértete, entra al mundo del Body Pump.
