Luce unos abdominales fuertes

Tener los abdominales fuertes además de que te harán lucir una linda figura, también te protegerán de los dolores de espalda crónicos. 

El mantener una columna alineada depende mucho de mantener tus abdominales fuertes y los músculos de la espalda baja. Para esto te compartimos una rutina para trabajar de diferentes formas las abdominales, y con esto tendrás muchos beneficios físicos y cosméticos.

Con bandas elásticas: Engancha tu banda elástica a un punto fijo, y realiza inclinaciones laterales, los brazos debes mantenerlos en una posición fija ( en este caso sube tus brazos cerca de las orejas y mantén esa posición) y el movimiento realizarlo con el tronco, lo sentirás en los oblicuos, haz 20 repeticiones en cada lado. 

Movimiento 2: Engancha tu banda elástica a un punto fijo, realiza rotaciones del tronco, los brazos debes mantenerlos en una posición ( en este movimiento los brazos están en frente del tronco, a la altura del pecho), el movimiento debes realizarlo con el tronco, lo sentirás en los oblicuos, haz 20 repeticiones en cada lado. Cuando realices ambos movimientos mantén los abdominales contraídos, y exhala cuando hagas la rotación del tronco.

Con balón: realiza tu tradicional crunch sobre el balón, exhala cuando realizas la flexión frontal del tronco ( lleva el pecho hacia el frente). El peso de tu cabeza debes sostenerlo con tus manos, mira hacia el cielo, para dar espacio en tu cuello. Mantén tus piernas flexionadas en un ángulo de 90 en tu rodilla y tu espalda baja apoyada en el balón. Realiza 4 series de 20 o 25 abdominales.

En el agua: reclinada en posición V, realiza una flexión frontal del tronco, llevando tus pesas de flotación de mano hacia las rodillas o debajo de ellas. Exhala cuando realices la flexión. Haz 4 series de 25 abdominales.

Solo con tu cuerpo: mantén la posición por 30 segundo, realízalo 5 veces, con descanso entre medio de 30 segundos. Debes mantener tus abdominales contraídos durante los 30 segundos.

Para mayor información: http://claudiah2o.blogspot.com/ o twitter @fitnessh2o