http://www.mujereselsalvador.com/mj/nota/nota_3_imagenes.aspx?idcat=22076&idart=6474756

Aquaspining

Aquaspinning

Practicar alguna actividad en contacto directo con el agua es sin duda una experiencia envolvente, en la que se logra tener aún más conciencia del cuerpo y del medio del cual provenimos.

.

Además de la sensación relajante que brinda, también se puede utilizar este medio para poner al cuerpo en forma de una manera diferente y entretenida durante todo el año. Una de estas maneras es el aquaspinning, práctica que se desarrolla en la piscina y que consta de la ejercitación mediante el uso de una bicicleta especial para este medio y a través de la que se pueden desarrollar una serie de ejercicios que no sólo potencian la capacidad muscular, sino que también contribuyen en la rehabilitación sin discriminar edad ni condición física (incluso es recomendado para embarazadas).

El aquaspinning permite conseguir efectos en forma rápida y efectiva. Con el uso de la bicicleta no sólo se potencian las piernas, sino que también los brazos, abdomen, zona lumbar y brazos. El trabajo de la zona lumbar es calificado como "muy importante", pues "generalmente no desarrollamos esa zona y hay mucha gente con déficit muscular. El aquaspinning entonces crea una sincronía, la que permite lograr equilibrio, flexibilidad, coordinación, ubicación en el espacio, etcétera

Además del fortalecimiento muscular, el trabajo cardiovascular es fuerte, disminuyes el porcentaje de grasa, también aumentas la potencia y fuerza muscular sin tener ninguna contraindicación.

Por otro lado, gracias a esta "gimnasia acuática", quienes la practican obtienen una sensación de tranquilidad y satisfacción personal, la que les permite liberarse en gran parte del estrés, dormir mejor, sentirse bien, mejorar el metabolismo, entre otros.

El aquaspinning tiene más ventajas que la versión tradicional. Los movimientos de las piernas ofrecen más resistencias no solo en el empuje del pedal, sino que también en el movimiento de la pierna en el medio acuático. Las clases son un poco más cortas que una típica rutina de ejercicios en el agua; "se trata de treinta minutos en donde todo está muy bien planificado por etapas, con entrenamientos específicos, etapas de elongación, entre otros.

En cuanto a la manera en cómo se practica el aquaspinning, se necesita de una piscina y de una bicicleta especial construida de acero inoxidable y de matrices especiales que permitan conseguir una buena resistencia. En cuanto a la piscina, ésta debe ser lo suficientemente profunda para que el borde del manubrio inferior de la máquina quede a la altura del borde del agua.

Otra de las características básicas es contar con un buen instructor, que sepa desarrollar este ejercicio y mejor aún, que sea certificado profesionalmente en esta dinámica.

. .

LA POSICIÓN ÓPTIMA EN LA BICICLETA

Es muy importante el ajuste correcto de la bicicleta para trabajar de forma segura en las clases.

-Ajuste del asiento en la bicicleta: Debe estar de acuerdo con las medidas antropométricas de la persona. El alumno sentado encima de la bicicleta con los pies dentro de los calapies y con las manos apoyadas en la base del manubrio.

- Ajuste de la altura del sillín. La altura del asiento debe ser tal que cuando el alumno se sienta en la bicicleta con los pies en los pedales y la pierna se extienda completamente esta no quede en hiperextensión, podríamos hablar de una extensión de la pierna del 90%. Si durante el pedaleo a los alumnos les duele la pelvis, es posible que el sillín este colocado demasiado alto. Si al pedalear sentado, los alumnos sacan las rodillas hacia afuera, el asiento puede estar colocado demasiado bajo.

- Ajuste del manubrio en horizontal: La prueba se hace con el alumno sentado agarrando el manillar en su base con la posición erguida y codos doblados sin cargar el cuello ni espalda.

• Poner el manillar alineado en altura con el asiento.

• No inclinar el cuerpo hacia delante excesivamente para llegar adelante al apoyar las manos, en ese caso debemos retroceder el manillar.

• Comprobar que pedaleando con las manos apoyadas en la base del manillar, las rodillas no sobrepasen la línea del codo.

- Ajuste de la altura del manubrio: El manubrio debe estar a la misma altura que la base del sillín:

• Los principiantes y personas con incapacidad para inclinar el cuerpo hacia delante deberán poner el manubrio lo suficientemente alto para pedalear de forma correcta.

• El manubrio no debe estar más bajo al del sillín.

¡Prueba las bondades del agua!

Para mayor información www.claudiah2o.com y fitness@claudiah2o.com

Pole Dance

Atrévete a practicar el baile del tubo

También conocido como pole dance es una forma de baile y gimnasia con la que puedes lograr muchos beneficios.

En 1994, Fawnia Mondey, bailarina exótica canadiense, inició la primera escuela abierta para mujeres interesadas en esta disciplina de forma recreativa. Este hecho inspiró a gimnastas, profesionales del ejercicio y bailarinas alrededor del mundo para enseñar el pole dance como una alternativa para hacer ejercicio.

Una de las figuras más reconocidas en la historia del pole dance es KT Coates, profesional del ejercicio del Reino Unido, quien empieza a enseñarla a finales de los noventas creando el primer programa de entrenamiento para instructoras en el 2005.

La combinación entre belleza, poder, fuerza y dinamismo lo ha llenado de gran popularidad, y actualmente es practicado por miles de mujeres en más de 200 escuelas alrededor del mundo. En Latinoamérica, Argentina fue el primer país donde se crearon escuelas de esta práctica.

Ésta se trata de un baile sensual utilizando como elemento una barra o caño vertical sobre el cual la bailarina realiza su actuación. Este término, es más asociado al ámbito de los clubes de strip, aunque también se utiliza el pole dance artístico (caños chinos) en los espectáculos acrobáticos de los circos que no emplean el erotismo como herramienta visual.

La bailarina debe sostener el poste con una o ambas manos para poder realizar los movimientos atléticos que incluyen: ascensos, giros e inversión corporal. La parte superior del cuerpo, los abdominales y el tronco son importantes para el dominio de este baile.

El baile de tubo es considerado en la actualidad como una forma reconocida de ejercicio y puede ser utilizado como una gimnasia aeróbica y anaeróbica en sesiones de ejercicios. También es catalogado por algunos como un arte escénico. Un ejemplo de pole dance como desempeño del arte escénico puede verse en Montreal, concretamente en el Cirque du Soleil.

Este ejercicio te pondrá en forma, mejorará tu ánimo e incrementará tu amor propio, y por sobre todo, hará inmensamente feliz a tu pareja. . 

 

EL TUBO COMO EJERCICIO

Recientemente, el pole dance se ha transformado en una nueva forma de ejercicio, en el que las mujeres (y a veces los hombres) usan el palo como una rutina de gimnasia. Esta forma de ejercicio aumenta la fuerza superior del cuerpo, mientras que además tonifica el cuerpo como un todo.

Lo notable de esta disciplina es que los ejercicios se hacen soportando el peso de tu propio cuerpo, por lo que la musculatura que se desarrolla no es gruesa, sino que fina y delicada, ideal para desarrollar una silueta femenina. Además, el pole dance promueve la flexibilidad del cuerpo, mejorando la elongación, la coordinación, el equilibrio y la postura.

El trabajo con el caño es realmente completo, trabaja toda tu musculatura, haciendo que sea un trabajo desafiante y entretenido. Además, las destrezas van aumentando su dificultad a medida que la condición física aumenta (mas resistencia muscular, fuerza y flexibilidad)

Quemas entre 300 y 500 calorias por clase, lo que refleja una baja de peso.

BENEFICIOS PARA TU MENTE

Pero esto no es todo, los beneficios del baile del tubo no se traducen únicamente al ámbito físico. Este ejercicio además mejora muchísimo la autoestima, incrementa el buen ánimo y desarrolla increíblemente la sensualidad y femineidad. También mejora notablemente la sexualidad, aumentando la libido y el placer. Las mujeres que practican el baile del caño, se sienten más sexys y lindas tras cada clase.

También ayuda a salir de la rutina del gimnasio que muchas veces aburre. El baile del caño te invita a asistir con ropa sexy a las clases para ponerte en onda con el baile, de la misma forma que es posible encontrar distintos estilos de pole dance: erótico, funky, electrónico, dance, etc., de modo que cada una puede encontrar el que más le acomode.

Hoy en día podemos encontrar distintos lugares que están impartiendo clases de baile del caño. El pole dance no tiene edad máxima para realizarse, pues como cualquier deporte, mejora el estado de salud integral del organismo. Sí es importante que esta disciplina se lleve a cabo en un centro o gimnasio certificado, con una instructora entendida en esta materia, de lo contrario se pueden sufrir lesiones.

Y esto no es todo, también puedes encontrar sitios en donde se rentan las barras por 24 horas, por lo que puedes llevarte una para la casa para seguir practicándo el baile y de paso sorprender a tu pareja.

¿POLE DANCE Y STRIPTEASE SON LO MISMO?

No. El striptease involucra desnudos y en el pole dance deportivo no. De hecho, las normas de las competencias internacionales dictaminan que la competidora que se retire cualquier pieza de ropa será descalificada; sin importar si esto implica desnudez o no.

Es probable que la confusión entre striptease y pole dance se generó porque en los setentas, se empezaron a utilizar tubos en los actos de los clubes de striptease . De esta manera, muchos asocian una mujer al lado de un tubo con erotismo antes que con exigencia física.

Miss Pole Dance World

El campeonato internacional, conocido como Miss Pole Dance World, es organizado por The World Pole Sport Federation. Las eliminatorias se realizan entre las ganadoras de las competencias nacionales de los países miembros de la Federación.

Estas competencias tienen una gran acogida pues las interpretaciones de este nivel son inspiradoras, no sólo por su perfecta ejecución, sino por la pasión, belleza y poder que transmiten. De hecho Felix Cane, "Miss Pole Dance World " desde el 2006 hasta el 2010, es reconocida por sus impresionantes presentaciones en el Circo del Sol. 

 

Atrévete a practicar el baile del tubo.:Mujeres elsalvador.com:.

Atrévete a practicar el baile del tubo.:Mujeres elsalvador.com:.

Aquaboxing es la opción.:Mujeres elsalvador.com:.

Aquaboxing es la opción.:Mujeres elsalvador.com:.

Noviembre, ¿sabias que es Watsu?

¿Sabias que es Watsu?

Origen del watsu

Watsu ® (Water Shiatsu) comenzó en 1980 cuando Harold Dull comenzó a hacer flotar a las personas, aplicando  los estiramientos y los principios del Zen Shiatsu que había estudiado en Japón. En el Oriente, los estiramientos se usan como una manera de abrir los canales a través del cual nuestros flujos de energía Chi fluyen y son aún más antiguos que la acupuntura. Los estiramientos fortalecen los músculos y aumentan la flexibilidad. El agua caliente, está  asociada con los estados más profundos de relajación del cuerpo, es el medio ideal. La flotación del agua quita el peso en las vértebras y permite que la columna se mueva en formas que serian imposibles en tierra. Giros suaves, graduales  y halar alivian la presión de la columna vertebral rígida que presionan los nervios, estos movimientos ayudan a deshacer cualquier disfunción de esta presión que pueden causar un mal funcionamiento .Con el Watsu  se experimenta una mayor flexibilidad y libertad de movimiento. Durante la sesión de Watsu  se produce una gama de emociones que pueden llegar a liberarse durante el proceso. Este programa lo ayuda a  enfrentar la vida fuera del agua con más ecuanimidad y flexibilidad.

 ¿Que es el watsu? Y Sus Beneficios

Watsu es una forma pasiva de trabajo corporal acuático y de  terapia, donde se flota y se mueve suavemente a una persona en agua caliente, con movimientos suaves y fluidos. Watsu promueve un profundo estado de relajación con cambios drásticos en el sistema nervioso autónomo, calmando al sistema simpático y la mejora del sistema nervioso parasimpático, Watsu tiene profundos efectos sobre el sistema neuromuscular.

Los efectos del Watsu en el sistema simpático, mejora el sistema nervioso parasimpático. Hay cambios fisiológicos que ocurren en todo el cuerpo. Estos cambios pueden incluir:

·         Disminuye la frecuencia cardiaca

·         Disminución de la frecuencia de la respiración

·         Aumenta la vasodilatación periférica

·         Aumento de la actividad del músculo liso (digestión)

·         Disminución de la activación de los músculos estriados (esqueléticos) 

·         Disminución de la espasticidad

·         Disminución del espasmo muscular

·         Disminución de la actividad Sistema de Activación Reticular

·         Mejora la respuesta del sistema inmunológico

Watsu ayuda a reducir la tensión muscular y aumenta el rango de movimiento. El soporte del agua proporciona un alivio de las fuerzas de compresión en las articulaciones. Los movimientos en el agua proporcionan un estiramiento suave en todos los rangos de la columna vertebral y las extremidades, mientras que las articulaciones se descomprimen.

Los clientes informan que  el dolor disminuyó, que el Watsu disminuyo el espasmo muscular, aumentando su rango de movimiento. Promueve la relajación profunda. Muchos clientes también reportan una disminución de su dolor emocional.

Los terapeutas que utilizan el Watsu como parte de sus programas de terapia acuática informan las siguientes mejoras en sus clientes:

1.    Beneficios inmediatos con la primera sesión

• Mayor amplitud de movimiento
• Relajación muscular
• disminución del espasmo muscular
• disminución de la espasticidad
• disminución del dolor

2.    Beneficios a largo plazo después de varias sesiones

•mejora los patrones de sueño
• mejorar la digestión
• mejora  la cicatrización y la respuesta del sistema inmune
• disminuye el dolor
• disminución de la ansiedad
• Los clientes dicen que vieron una disminución de su dolor emocional

Watsu se está incorporando en los programas de terapia acuática como  tratamiento en hospitales, clínicas y centros de rehabilitación en todo el mundo. Los terapeutas están impresionados por los beneficios para muchos de sus clientes. Algunas de las poblaciones que se han beneficiado son las siguientes:

• Lesion traumatica cerebral
• Lesión de la medula espinal
• ataques
• Enfermedad de Parkinson
• Artritis
• Parálisis cerebral
• Dolor crónico
• Fibriomialgia
• espondilitis anquilosante
• post mastectomía
• post cirugía de tórax
• trastorno de estrés postraumático.

Muchos clientes informan de que nada es tan eficaz en la reducción del dolor y mejorar su capacidad de movimiento como el watsu.

Otro de los principios del Zen Shiatsu, el de la conexión con la respiración, adquiere una nueva dimensión en el Watsu. En tierra, la respiración se coordina con el conocimiento de los puntos. En el agua, nuestro movimiento más básico es la Danza de la Respiración del Agua, en el que  se sostiene a alguien en los brazos, dejando que se hundan un poco al exhalar y dejar que el agua los eleven en  inspiración, repetida una y otra vez, es el principio del Watsu, esto crea una conexión que se puede realizar en todos los estiramientos y movimientos. Esta Danza de la Respiración del Agua, y su quietud, se desenvuelve a través de toda sesión.

Experimentar el dar y recibir, es una forma más de nutrir el trabajo corporal puede ayudar a curar las heridas de la separación, de todo lo que nos dedicamos a realizar y renovar en nosotros, el sentido de conexión y unidad con los demás. Por esta razón Watsu es una terapia de afianzamiento. Watsu se usa en todo el mundo por personal trainner,  fisioterapeutas, psicólogos, así como el público en general.

El Watsu, y la forma en que se enseña, ha evolucionado a lo largo de los años. En un principio se hizo especial hincapié en el estiramiento. Con la danza y la conexión de la respiración y el agua, un silencio más meditativo entró, el uso de dispositivos de flotación en las piernas ,que  sin ellos se hundirían ha ampliado las posibilidades y la facilidad del Watsu.

Una vez que un profesional ha alcanzado el nivel de presencia y de conexión que el cuidado de las formas del Watsu evolucionado requiere, se les enseña y anima a explorar el potencial creativo de Watsu de flujo libre. Ahora puedes explorar las diferentes formas de Watsu

.

¿Quiéres unos músculos firmes?.:Mujeres elsalvador.com:.

¿Quiéres unos músculos firmes?.:Mujeres elsalvador.com:.