Trabajo con TXR

http://youtu.be/dU5WEm8P4FQ

Trabajo con Paddle

Luce unos abdominales fuertes

Tener los abdominales fuertes además de que te harán lucir una linda figura, también te protegerán de los dolores de espalda crónicos. 

El mantener una columna alineada depende mucho de mantener tus abdominales fuertes y los músculos de la espalda baja. Para esto te compartimos una rutina para trabajar de diferentes formas las abdominales, y con esto tendrás muchos beneficios físicos y cosméticos.

Con bandas elásticas: Engancha tu banda elástica a un punto fijo, y realiza inclinaciones laterales, los brazos debes mantenerlos en una posición fija ( en este caso sube tus brazos cerca de las orejas y mantén esa posición) y el movimiento realizarlo con el tronco, lo sentirás en los oblicuos, haz 20 repeticiones en cada lado. 

Movimiento 2: Engancha tu banda elástica a un punto fijo, realiza rotaciones del tronco, los brazos debes mantenerlos en una posición ( en este movimiento los brazos están en frente del tronco, a la altura del pecho), el movimiento debes realizarlo con el tronco, lo sentirás en los oblicuos, haz 20 repeticiones en cada lado. Cuando realices ambos movimientos mantén los abdominales contraídos, y exhala cuando hagas la rotación del tronco.

Con balón: realiza tu tradicional crunch sobre el balón, exhala cuando realizas la flexión frontal del tronco ( lleva el pecho hacia el frente). El peso de tu cabeza debes sostenerlo con tus manos, mira hacia el cielo, para dar espacio en tu cuello. Mantén tus piernas flexionadas en un ángulo de 90 en tu rodilla y tu espalda baja apoyada en el balón. Realiza 4 series de 20 o 25 abdominales.

En el agua: reclinada en posición V, realiza una flexión frontal del tronco, llevando tus pesas de flotación de mano hacia las rodillas o debajo de ellas. Exhala cuando realices la flexión. Haz 4 series de 25 abdominales.

Solo con tu cuerpo: mantén la posición por 30 segundo, realízalo 5 veces, con descanso entre medio de 30 segundos. Debes mantener tus abdominales contraídos durante los 30 segundos.

Para mayor información: http://claudiah2o.blogspot.com/ o twitter @fitnessh2o

 

Remo estacionario para quemar grasa

El entrenamiento de remo estacionario es una mezcla única de remo convencional y ejercicios de tonificación del cuerpo. Las clases son alegres y pondrán a prueba tu mente y cuerpo.

Las clases se realizan en maquinas de remo estacionarias, donde podrás trabajar todo el cuerpo. Los entrenadores cambian las rutinas de cada clase para que su cuerpo no se acostumbre y los alumnos no se aburran, así siempre seguirás obteniendo buenos resultados.

Además de quemar calorías entre 600 a 800 por clase, el entrenamiento de remo estacionario es de bajo impacto, pero obtienes todos los beneficios de correr, agacharse y levantarse sin el desgaste de su cuerpo ( articulaciones). Además es un excelente entrenamiento cardiovascular y trabajas todo el cuerpo, tanto las piernas, brazos y tronco, por eso es un tipo de ejercicio muy completo.

Con el efecto de trabajar en grupo, se ha creado un ambiente positivo donde todo el mundo está tratando de ayudarse unos a otros a tener éxito. Sobre todo para las personas que recién comienzan.

La clase dura 45 minutos.

Beneficios generales:

• Quemas grasas

• Construyes músculo

• Mejoras tu fuerza del tronco (core)

• Mejoras tu postura

• Mejoras tu flexibilidad

• Aumentas tu resistencia

• Te hace sentir bien

La parte más importante de este entrenamiento es lo que llamamos el efecto de la tripulación, que es la energía positiva y la mentalidad que el instructor aporta al entrenamiento. Cuando uno rema en equipo, cada uno de la tripulación juega un papel importante para lograr ganar.

Estamos trayendo esa misma energía a este tipo de clase. Cada clase tiene un objetivo perfecto, y es que toda la clase, debe iniciar y terminar juntos. Entonces la mística de la clase es diferente.

Para mayor información www.claudiah2o.com, info@claudiah2o

Aqua Jump

Prueba con el Aqua jump

Es una mini cama elástica individual para ejercicios en el agua que te proporcionará una actividad aeróbica de bajo impacto, ideal para el acondicionamiento cardiopulmonar

Es un programa de entrenamiento aeróbico con música divertida que estimula la coordinación la resistencia y el equilibrio. Con el impulso de la potencia, llamado impulso eléctrico de peso para el sistema músculo esquelético, existe el fortalecimiento y el aumento de la densidad ósea. Además, el salto también trabaja el equilibrio, potencia, y coordinación.

Sin embargo, el principal atributo de salto es sobre el sistema linfático, que es considerado el "eliminador de toxinas" de nuestro organismo. El salto es fácil y muy divertido. Usamos los brazos para estabilizar y oponerlos al movimiento, así aprovechamos las ventajas de trabajar en el agua y en el trampolín. Además en la clase se usa la música como factor motivacional.

Reducción del impacto

Una de las principales características del Aqua Jump es que el nivel de impacto es bajo durante todo los ejercicios, incluso en los más intensos. Hay dos factores que influyen en la amortiguación: la amortiguación propia (desaceleración) del trampolín y el agua que ofrece la resistencia causada por su densidad y la presión. Al trabajar sobre una superficie elástica y en el medio acuático, hace que esta actividad sea de bajo impacto sobre las articulaciones y con un gran gasto calórico en cada sesión por la intensidad de las clases (que es de mediana a alta).

Es ideal para realizar ejercicios con distintos ritmos, logrando resultados físicos inmediatos. La clase de trampolines en agua atrae a un público diverso, de todas las edades y condición física, ya que es muy entretenido y efectivo. Tiene todos los beneficios que ofrece el agua y los beneficios de saltar.

Beneficios generales:

• El trampolín fortalece al corazón al mejorar el tono y la calidad del músculo por sí mismo e incrementa la coordinación de las fibras al bombear sangre fuera del corazón durante cada latido. El efecto aeróbico del salto-rebote iguala y frecuentemente supera al de correr.

• Efecto Desintoxicante del trampolín: el sistema linfático libera al cuerpo de toxinas como células enfermas, desperdicios, grasa, virus infecciosos, etc. Estudios indican que el trampolín provee el estímulo para que el cuerpo drene estas toxinas con contracciones musculares, presión gravitacional y el masaje interno del salto a las válvulas de los ductos linfáticos. Todo esto es más eficiente en el agua, por sus propiedades.

• El entrenamiento físico en el mini trampolín produce muy poco estrés a las articulaciones y en el agua es nulo. De hecho, los estudios han demostrado que el salto-rebote es tan efectivo como entrenamiento, para pérdida de peso y tiene la ventaja adicional de producir menos daño. El entrenamiento de fuerza en el rebotador reafirma las piernas, el abdomen, los brazos y la cadera mientras que incrementa la agilidad y el balance de quien lo ejercita. 

Para mayor información www.claudiah2o.com, fitness@claudiah2o.com o sígueme en mi blog http://claudiah2o.blogspot.com/ o twitter @fitnessh2o

 

ClaudiaH2o en TV, aquaerobics con Toallas

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