AQUABOXING

Aquaboxing es la opción

Si eres una fanática de los deportes de resistencia, es probable que esta sea la opción que estabas buscando.

El aquaboxing es hoy una de las forma de entrenamiento más novedosas, alcanzando la popularidad dentro del mundo de los deportes acuáticos; la piscina es una buena alternativa al gimnasio, sobre todo si los deportistas necesitan de un plus de relajación o padecen de alguna lesión o sencillamente desean variar la rutina de una vez por todas.

El aquaboxing o aquabox como también lo llaman, se lleva las técnicas de golpes y patadas del boxeo o el kickboxing al agua para conseguir intensas sensaciones de entrenamiento sin riesgo de lesión alguna; el impacto en las articulaciones es mínimo. La resistencia que ofrece el agua a los movimientos  hacen que esta actividad sea un gran desafío para el deportista y muy motivante, ya que en cada sesión encontraras un nuevo desafío.

El aquaboxing se encuentra lejos de ser un deporte violento, todo lo contrario, para el 75% de los bañistas que lo practican aseguran que es muy relajante (recuerda que el agua además de ofrecerte una resistencia dinámica, te da un masaje contante mientras te mueves) y que es de gran ayuda para el organismo. Nunca trabajas en contra de un compañero, los alumno siguen al profesor realizando combinaciones de aquaerobics , junto con  patadas y golpes, siguiendo el ritmo de la música, lo que hace que sea muy ágil , dinámico y entretenido.

Lo realizan tanto mujeres como hombres de diferentes niveles de acondicionamiento físico.

En un principio trabajas solo con la resistencia del agua y tu cuerpo, a medida que tu condición física  y coordinación aumentan, puedes incorporar manoplas de resistencia o de flotación,  también puedes aumentar la  resistencia en los pies, en ambos casos aumentan en un 100 % la resistencia tanto para tus brazos, piernas, abdominales y resistencia cardiovascular.

7 beneficios principales

·         Mejora el sistema cardiovascular

·         Aumenta la resistencia muscular

·         fortalece los músculos de los brazos ,las piernas y los abdominales

·         Mejora la fuerza

·         Disminuye el peso corporal

·         Mejora la agilidad y la coordinación

·         Mejora el equilibrio

En cada clase se pierde alrededor de entre 500 y 1000 calorías. Esta disciplina se basa principalmente en fortalecer aquellas partes débiles del cuerpo debido a que se fuerza al límite la resistencia de cada individuo, diversas personas, en especial deportistas, que la han practicado aseguran que las lesiones han disminuido de gran forma alcanzando a su vez una perfecta tonificación de los músculos.

Aquabox no sólo mantiene tu cuerpo en forma, sino que también tu psiquis se beneficia: el estrés y la agresión reprimida logran salir en una clase; haciéndote sentir tranquilo y en paz.

¡Anímate y prueba algo diferente!

 Para mayor información www.claudiah2o.com o fitness@www.claudiah2o.com

Aquaboxing

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Slide , una forma facil y entretenida de ejercitarse

Para tener unas piernas de acero.

Slide es una forma fácil y entretenida de ejercitarte con lo que lograrás tener unas piernas tonificadas.

Siempre estamos buscando que alternativa elegir para mantenernos en forma, lindas y saludables. Una manera de lograrlo es  manteniéndonos activas, haciendo ejercicio. Aquí te mostrare una forma diferente de ejercicio que te ayudara a obtener unas lindas piernas y simultáneamente bajaras de peso.

El Slide es un tipo de entrenamiento aeróbico, de bajo impacto  y de alta intensidad.  Simulas el movimiento de patinar, el slide consiste en deslizarte de un lado hacia el otro sobre  una tabla de resina que permite el deslizamiento en forma uniforme.  La clase dura 45 minutos, se utiliza música como un instrumento motivacional.  Debes ponerte sobre tus tenis una especie de calcetín que permitirá deslizarte en el slide.  Es una muy buena herramienta ya que no saltas, no hay golpes en tus articulaciones, pero te da una capacidad aeróbica y anaeróbica increíble.

Es una clase que quema un mínimo de 500 calorías, es muy aeróbica, pero se puede trabajar en forma de intervalo, haciendo un clico aeróbico y anaeróbico.

Para hacer más intenso el ejercicio le puedes agregar mancuernas de 2 libras.

Las zonas más beneficiadas con este ejercicio, son las piernas, pero especialmente los aductores, abductores  (parte interna y externa de la pierna) glúteos, cuádriceps e isquiotibiales (parte de atrás superior de la pierna). Lo que te hará lucir unas piernas espectaculares.

Este ejercicio se caracteriza por realizar en su gran mayoría  movimientos laterales, lo que es extremadamente beneficioso para fortalecer los ligamentos laterales de tobillo, rodilla y cadera.

Puede ser practicado por personas sedentarias tanto como deportistas de alto rendimiento. Lo que va a variar son los objetivos y la intensidad en que se practica. Lo puedes hacer como actividad única o como complemento de un entrenamiento cruzado para deportista o para personas que les gusta el desafió y quieren exigirse un poco más.

 El slide lo puedes realizar como una actividad única o como base de entrenamiento de otro deporte, como el football, tenis, basketball y todas las actividades que necesiten o usen  movimientos laterales. Te da potencia en piernas, agilidad y  velocidad, cualidades muy importantes para diversos deportes.

El slide o deslizarse no es algo tan nuevo como usted podría pensar. Hace aproximadamente 100 años, patinadores de velocidad en el norte de Europa y Escandinavia se mantenían en forma fuera de la temporada deslizándose sobre una puerta de un granero, la cual habían previamente encerado y colocado topes en los extremos.

En los noventas se hicieron muchas investigaciones y se creó el slide que ustedes conocen ahora, también es usado como herramienta de rehabilitación, ya que los movimientos son de bajo impacto y fortalecen los ligamentos y los músculos del miembro inferior.

Beneficios generales del Slide:

·         Te permite alcanzar un acondicionamiento cardiovascular tanto aeróbico como anaeróbico.

·         Aumenta la potencia , fuerza y resistencia en piernas

·         Mejora la agilidad.

·         Hay un trabajo de tronco bastante importante.

·         Mejora  el equilibrio.

·         Te fortalece los músculos, el tejido conectivo y los ligamentos de cadera, rodilla y tobillo sin agregar impactos perjudiciales a estas áreas que son propensas a lesiones o se encuentran en proceso de recuperación

·         Provee simultáneamente rehabilitación y acondicionamiento físico.

·         Ocupa todos los planos de movimiento.

Si practicas esta disciplina tres veces por semana, media hora  cada vez, obtendrás un cambio en tu cuerpo bastante significativo y veras como mejora tu nivel de acondicionamiento físico tanto resistencia como fuerza. Bajaras de peso, mejorara la forma de tus piernas y lo más importante TE SENTIRAS MEJOR, TANTO POR DENTRO COMO POR FUERA.

¡ANIMATE A DESLIZARTE POR LA VIDA, SERA MUY POSITIVO PARA TI!

Para mayor información www.claudiah2o.com, fitness@claudiah2o.com, o sígueme en mi blogger como claudiah2o o en twetter @fitnesh2o

Cardio stick combat.:Mujeres elsalvador.com:.

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El poder del salto.:Mujeres elsalvador.com:.

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Aquaspining

Aquaspinning

Practicar alguna actividad en contacto directo con el agua es sin duda una experiencia envolvente, en la que se logra tener aún más conciencia del cuerpo y del medio del cual provenimos.

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Además de la sensación relajante que brinda, también se puede utilizar este medio para poner al cuerpo en forma de una manera diferente y entretenida durante todo el año. Una de estas maneras es el aquaspinning, práctica que se desarrolla en la piscina y que consta de la ejercitación mediante el uso de una bicicleta especial para este medio y a través de la que se pueden desarrollar una serie de ejercicios que no sólo potencian la capacidad muscular, sino que también contribuyen en la rehabilitación sin discriminar edad ni condición física (incluso es recomendado para embarazadas).

El aquaspinning permite conseguir efectos en forma rápida y efectiva. Con el uso de la bicicleta no sólo se potencian las piernas, sino que también los brazos, abdomen, zona lumbar y brazos. El trabajo de la zona lumbar es calificado como "muy importante", pues "generalmente no desarrollamos esa zona y hay mucha gente con déficit muscular. El aquaspinning entonces crea una sincronía, la que permite lograr equilibrio, flexibilidad, coordinación, ubicación en el espacio, etcétera

Además del fortalecimiento muscular, el trabajo cardiovascular es fuerte, disminuyes el porcentaje de grasa, también aumentas la potencia y fuerza muscular sin tener ninguna contraindicación.

Por otro lado, gracias a esta "gimnasia acuática", quienes la practican obtienen una sensación de tranquilidad y satisfacción personal, la que les permite liberarse en gran parte del estrés, dormir mejor, sentirse bien, mejorar el metabolismo, entre otros.

El aquaspinning tiene más ventajas que la versión tradicional. Los movimientos de las piernas ofrecen más resistencias no solo en el empuje del pedal, sino que también en el movimiento de la pierna en el medio acuático. Las clases son un poco más cortas que una típica rutina de ejercicios en el agua; "se trata de treinta minutos en donde todo está muy bien planificado por etapas, con entrenamientos específicos, etapas de elongación, entre otros.

En cuanto a la manera en cómo se practica el aquaspinning, se necesita de una piscina y de una bicicleta especial construida de acero inoxidable y de matrices especiales que permitan conseguir una buena resistencia. En cuanto a la piscina, ésta debe ser lo suficientemente profunda para que el borde del manubrio inferior de la máquina quede a la altura del borde del agua.

Otra de las características básicas es contar con un buen instructor, que sepa desarrollar este ejercicio y mejor aún, que sea certificado profesionalmente en esta dinámica.

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LA POSICIÓN ÓPTIMA EN LA BICICLETA

Es muy importante el ajuste correcto de la bicicleta para trabajar de forma segura en las clases.

-Ajuste del asiento en la bicicleta: Debe estar de acuerdo con las medidas antropométricas de la persona. El alumno sentado encima de la bicicleta con los pies dentro de los calapies y con las manos apoyadas en la base del manubrio.

- Ajuste de la altura del sillín. La altura del asiento debe ser tal que cuando el alumno se sienta en la bicicleta con los pies en los pedales y la pierna se extienda completamente esta no quede en hiperextensión, podríamos hablar de una extensión de la pierna del 90%. Si durante el pedaleo a los alumnos les duele la pelvis, es posible que el sillín este colocado demasiado alto. Si al pedalear sentado, los alumnos sacan las rodillas hacia afuera, el asiento puede estar colocado demasiado bajo.

- Ajuste del manubrio en horizontal: La prueba se hace con el alumno sentado agarrando el manillar en su base con la posición erguida y codos doblados sin cargar el cuello ni espalda.

• Poner el manillar alineado en altura con el asiento.

• No inclinar el cuerpo hacia delante excesivamente para llegar adelante al apoyar las manos, en ese caso debemos retroceder el manillar.

• Comprobar que pedaleando con las manos apoyadas en la base del manillar, las rodillas no sobrepasen la línea del codo.

- Ajuste de la altura del manubrio: El manubrio debe estar a la misma altura que la base del sillín:

• Los principiantes y personas con incapacidad para inclinar el cuerpo hacia delante deberán poner el manubrio lo suficientemente alto para pedalear de forma correcta.

• El manubrio no debe estar más bajo al del sillín.

¡Prueba las bondades del agua!

Para mayor información www.claudiah2o.com y fitness@claudiah2o.com